动作组数:
每一个箱式无负重蹲可以按12秒一组完成(下蹲5秒-维持4秒-站起3秒)。触手
每组12—16个,可及依个人能力做3-5组,身动压缩空气超级管路同时也能锻炼到腹直肌和腹外斜肌,作汇总每钟工作生沙发版俄罗斯转体可以坐在沙发上边看电视边做,天分以核心发力保持平衡。活更也增强了身体的轻松灵活性。不要前倾;
不要用双腿发力支撑,触手同时也能锻炼到核心肌群以及大腿后侧的可及肌肉群。几乎零要求的身动设备、以免双臂落下。作汇总每钟工作生生活和运动都受益匪浅。天分自然打开;核心发力让上身略微向后靠,活更压缩空气超级管路腿部与沙发保持约一个脚掌的轻松距离;双脚打开与肩同宽,依个人能力做3-5组,触手这个动作再适合不过。转动双肩来带动手臂向一侧旋转;旋转角度尽力而为,

居家篇
箱式无负重蹲(NWB Box Squat)
锻炼目标:
脱胎于经典的箱式深蹲动作,维持在转不动的位置约2-3秒,
细节注意:
注意下蹲时膝盖不要突出超过脚尖的位置;
下蹲过程中上半身不要弯曲,
动作步骤:
坐在沙发外缘处,动作步骤:站立在高度接近膝盖位置的沙发(椅子等皆可)前,双脚着地,无负重相对来说不仅降低了对力量的要求,它只需要工作/生活中极小的一点空间、最后是所有动作的Tips——很多立竿见影的健身动作并没有想象中那么难,保持身体重心平衡;抓起身边的抱枕或靠垫,并开始下一组动作。最主要锻炼的部位是臀部的股四头肌,
动作组数:
每一个动作包括左右两侧转体作为一组,对于下半身尤其是臀部的塑形格外有效,
细节注意:
旋转动作过程中下背挺直,腰腹保持平衡,都能有更好的力量支撑,臀部发力站起还原至起始状态,举起双手保持肩膀水平高度;膝盖弯曲约保持90度缓慢下蹲,不随上身旋转;
上半身始终保持中心略向后,在进行跑步或跳跃动作时,同时也减小了膝盖和脊椎的压力。不触碰到沙发靠背,按12秒完成(转体3秒-维持2秒-恢复1秒)。然后上身恢复到身体正中位置,
每组15—20个,每组间休息30秒。核心收紧;下蹲到接近沙发表面处,全方位塑造紧实的腰部肌肉线条——想要告别大腹便便或打造小蛮腰,这篇是关于此前发布过健身动作们的汇总。接着开始向另一侧旋转。几分钟时间……就能让你的工作、无负重箱式蹲,臀部向后,
沙发俄罗斯转体(Russian Twist)
锻炼目标:
俄罗斯转体对提升核心力量大有裨益,背部保持直线;
腰部始终保持收紧;
双肩不能放松,按「居家篇」和「工作篇」分类,增强了下肢的力量,脚尖略向外倾斜,健身娱乐两不耽误。每组间休息30 维持住动作3-5秒,